Поради як завжди бути здоровим

Проаналізувавши всю інформацію, яку ми знайшли про те, як сформувати здоровий спосіб життя ми склали кілька порад, завдяки яким ваше життя стане здоровішим!

1. Гарний сон. Дорослій людині необхідно спати не менше 7-8 годин на добу. За цей час організм встигає повністю відновити затрачені на протязі дня сили. 

2. Питний режим. Зранку після сну потрібно відразу випити 2 склянки води. По одній склянці води вживайте за півгодини до їжі та за годину після їжі. Інші напої (чай, каву, соки, солодків води) потребують додаткових сил від організму, аби їх перетравити.

3. Режим харчування. Снідайте щоранку з 7 до 9 ранку. Саме в цей час організм найкраще перетравлює та засвоює їжу. Сніданок має складатися в основному з білкових продуктів. Їсти після шостої вечора можна, проте не варто перевантажувати шлунок. На вечерю обирайте легкі страви, молоко, кефір тощо.

4. Регулярні випорожнення кишечника. В ідеалі - кожного ранку і кожного вечора. Один раз на день - в межах норми. Один раз на 2 дні - треба звернути увагу на роботу свого кишечника. Цей орган формує імунітет, якщо він засмічений, то через його ворсинки в кров потрапляє купа токсинів. 

5. Фізичні навантаження. Не ті, що бувають, коли по півдня лопатою махаєш чи мішки тягаєш. А ті, що дозовані - вранішній біг, гімнастика, заняття фітнесом в спортзалі, регулярні прогулянки. Рух - основа життя. Гіпократ казав: "Хто не бігає, поки здоровий, побіжить, як захворіє"

6. Гарний настрій. Людині з поганим настроєм не до здоров'я. Навпаки, при поганому настрої буде боліти і колоти навіть той орган, що об'єктивно є здоровим. Умійте бути задоволеним за будь-яких обставин. 

7. Уміння бути щасливим. Ми живемо для того, аби бути щасливими та отримувати задоволення від життя. Хто щасливий, той здоровий. 

8. Розуміння, чого хочеш і знання, як цього досягнути. Коли людина з задоволенням йде на роботу, усвідомлює суспільну корисність своєї справи - це покращує її моральний стан. А здоров'я - це не лише фізичне, а ще й моральне та економічне благополуччя. 

9. Сильна віра. Людина, яка покладається на Бога, завжди дивиться на речі трохи інакше, ніж та, яка надіється лише на свої сили. Віруючій людині легше переживати невдачі, кризові періоди в житті. Бо вона завжди знає, що ї доля в руках Бога, і все, що не робиться, призведе до кращого результату. 

Наші спортивні інтереси

Ми провели опитування серед наших однолітків"Чи займаєтесь ви спортом?" та  "Якому виду спорту надаєте перевагу?". В результаті отримали такі результати:

Можна  зробити висновок, наші однокласники люблять спорт, а найбільше їм подобається футбол.

Наші кумири за здоровий спосіб життя

Ми знайшли в інтернеті:

Багато наших кумирів ведуть здоровий спосіб життя та завдяки йому досягли успіху, серед них:

• Віталій Кличко
• Ані Лорак
• Девід Бекхем
• Мадонна
• Ліля Подкопаєва
• Катерина Сребрянська

Для прикладу ось як про спосіб життя для дітей висловлює свою думку Катерина Серебрянська

Можна зробити висновок, що здоровий спосіб життя одна із складових успіху людини.

Навички, які сприяють здоровому способу життя

Опитавши батьків, вчителя фізкультури та біології ми дізналися, що навички які сприяють здоровому способу життя поділяються на:

Життєві навички, що сприяють фізичному здоров’ю:

•  навички раціонального харчування - додержання режим харчування, уміння складати харчовий раціон;
•  навички рухової активності - виконання ранкової зарядки регулярні заняття фізкультурою, спортом, фізичною пра­цею;
•  санітарно-гігієнічні навички - уміння доглядати за шкірою, зубами, волоссям тощо;
•  уміння чергувати режим праці та відпочинку.

Життєві навички, що сприяють соціальному здоров’ю:

•  навички ефективного спілкування - уміння слухати, чітко висловлювати свої думки, адекватно реагувати на критику;
• навички співпереживання - уміння рахуватися з почуттями інших людей, виявляти допомогу і підтримку;
• навички розв’язання конфліктів за допомогою конструк­тивних переговорів;
• навички поведінки в умовах тиску, погроз, дискримінації - уміння відстоювати свою позицію, відмовлятися від неба­жаних пропозицій, зокрема пов’язаних із залученням до куріння, вживанню алкоголю, наркотичних речовин.

Життєві навички, що сприяють духовному та психічно­му здоров’ю:

• навички самоусвідомлення і самооцінки - позитивне став­лення до себе та інших людей, уміння реально оцінювати свої здібності й можливості;
• аналіз проблем і прийняття рішень - уміння визначати суть проблеми, причини її виникнення, шляхи вирішення; 
• навички самоконтролю - уміння правильно виражати свої почуття, переживати невдачі, раціонально планувати свій час, контролювати прояви гніву.

Щоб бути здоровим та успішним потрібно розвивати у собі усі види навичок здорового способу життя!